世界骨质疏松日丨强健骨骼，不能一“钙”而论!
2021-12-24 08:02:00 浏览次数：647
动不动就腰背酸痛？
上了年纪就开始“缩水”驼背？
只是轻轻摔倒就骨折？
10月20日
世界骨质疏松日
随着人口的老龄化
骨质疏松
已经成为全世界健康问题
老年人
绝经后妇女
有骨质疏松遗传史及骨折史
吸烟饮酒者
患有某些对骨骼有害疾病
长期使用对骨骼有损害的药物
长期钙摄入不足
缺少锻炼等人群
（1）均衡饮食：
多吃含钙量高的食物（牛奶、奶制品、虾皮、芝麻酱、豆类及其制品）和补充维生素D的食物（鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋）等。
（2）戒除不良生活习惯：
戒烟、限酒、清淡饮食、少喝碳酸饮料及咖啡等。
（3）增强锻炼：
适当的户外活动，每天至少20分钟日照；加强运动，如散步、游泳、健步走，维持和提高肌肉关节功能。
（4）保持适宜体重、避免滑倒、绊倒和坠落：
体重过轻或过重都会增加骨折的风险，所以要保持身体平衡能力、减少跌倒和骨折的风险。
（5）通过检测鉴别高危人群：
通过骨密度的检测，骨质疏松症能早发现、早诊断、早治疗。
说明：
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